В 21 веке физическая нагрузка человека уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди стали мало двигаться, физический труд человека заменили машины. В России оздоровительной физкультурой занимаются 56,8% населения, в США – 60%, в Швеции – 70%.

Снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений (гиподинамия) развивается при сидячем, малоподвижном образе жизни (более 5 часов в день) и активном движении менее 10 часов в неделю. В результате недостаточной физической нагрузки нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тысячелетий тяжелого физического труда, что неизбежно приводит к расстройству регуляции работы сердечно-сосудистой и других важнейших вегетативных систем организма, нарушению обмена веществ и развитию различных болезней. Гиподинамия – причина развития многих заболеваний: сердечно-сосудистой системы (в частности гипертонии, инсульта, ишемической болезни сердца), ожирения, сахарного диабета, остеопороза. Достаточная физическая активность помогает эффективно бороться с этими недугами.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается объём крови, выталкиваемый из сердца в сосуды. К работающим мышцам, пронизанными тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, капилляры «просыпаются» и включаются в работу. Сердце – это мышца, нуждающаяся в кислороде, и в ней тоже есть капилляры, открывающиеся при нагрузке. Это основной фактор, обеспечивающий высокую работоспособность сердца.

Двигательная активность имеет фундаментальное значение для заботы о сердечно-сосудистом здоровье. Особенно благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывают аэробные физические нагрузки, которые укрепляют сердце и сосуды и способствуют повышению выносливости. Рекомендуется не менее 40–60 минут аэробных физических нагрузок в день, причем не менее 5 дней в неделю!

Будьте активны и здоровы!