Физические упражнения являются важной частью восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного COVID-19. Умеренные физические нагрузки постепенно адаптируют организм к повседневному режиму дня. Особенно будет полезно проводить их на свежем воздухе. Физические упражнения могут помочь вам:

• Повысить уровень внутренней энергии
• Улучшить физическую форму
• Уменьшить симптомы одышки
• Повысить чувство уверенности в себе
• Улучшить чувство равновесия и координацию движений
• Увеличить мышечную силу
• Уменьшить стресс и улучшить настроение

Физическая активность в сочетании с прогулкой на свежем воздухе укрепляет иммунитет. Полезны занятия ЛФК или скандинавской ходьбой. Выбирайте тот вид активности, который наиболее доступен и приносит вам удовольствие. При санитарно-эпидемиологических ограничениях это могут быть упражнения на дому соответственно возрасту и состоянию здоровья: гимнастические упражнения, упражнения со спортивными снарядами, например, гантелями. Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Специалисты нашего отделения подберут для вас индивидуальный курс реабилитации.

Важно соблюдать правила безопасности при выполнении физических упражнений. Даже если у вас не было никаких трудностей с мобильностью (ходьбой) и другими видами физической активности в период до болезни. Если есть причины для беспокойства, выполняйте упражнения в присутствии другого человека.

Рекомендуемая частота занятий — 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно. Общая продолжительность — 20–60 мин. Начинать стоит с разминки, затем следует активный период. Заканчивая занятия, позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.

Разминка подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам, чтобы предотвратить травмы. Ваша разминка должна длиться около 5 минут, и в конце разминки вы можете почувствовать легкую одышку.

Активные упражнения — любая физическая активность, в результате которой глубина и частота дыхания повышается в умеренной или выраженной степени. Продолжительность оздоровительных упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы не подвергать организм перегрузкам. Не торопитесь; для возвращения к уровню активности, который был для вас обычным до перенесенной болезни, может потребоваться достаточно большое количество времени.

Физические упражнения для охлаждения организма позволяют вашему организму постепенно остыть и вернуться к моменту завершения тренировки. Период охлаждения после выполнения физических упражнений должен длиться примерно 5 минут и к его окончанию ваше дыхание должно нормализоваться.

Найдите способ сохранить мотивацию к продолжению выполнения физических упражнений. Отслеживайте ваш прогресс с помощью дневника или приложения для упражнений на смартфоне или часах. Это может помочь вам добиться успеха.

Физические нагрузки наравне с дыхательными упражнениями, правильным и сбалансированным питанием, полноценным сном и работой по преодолению стресса помогут вам восстановиться и постепенно вернуться к повседневным делам и вашему образу жизни. Не останавливайтесь на достигнутом и будьте здоровы.

Материал подготовила Елена Геннадьевна Сахарова, врач ЛФК высшей категории отделения восстановительного лечения ПО «Городская поликлиника №2» ГБУ РО «ОКБ им. Н.А. Семашко»