ГБУ РО «ОКБ» им. Н.А. Семашко, приемное отделение, врач-терапевт высшей категории Г.И. Виноградова.

Влияние физической активности на здоровье человека

Выражение «Движение – жизнь» знают многие.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности, функционального состояния организма, который и является основой физического и психического благополучия.

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

Оздоровительный и профилактический эффекты физической культуры неразрывно связаны с повышением резервных возможностей организма, его защитных свойств, нормализации обмена веществ, оптимизацией взаимодействия двигательных и вегетативных функций. Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам:

– снижение риска инфаркта;

– снижение и нормализация веса;

– снижение содержания холестерина в крови;

– снижение риска развития диабета II типа;

– снижение риска развития некоторых видов рака;

– снижение риска развития гипертонии;

– укрепление костной ткани, снижение риска развития остеопороза и переломов;

– улучшение координации и снижение риска падений;

– сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях;

– улучшение самочувствия и настроения;

– нормализация сна.

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии. Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

– Пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.

– Выходите на одну–две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути.

– Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта.

- Активно играйте с детьми.

– Слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому.

Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением! Помните: никогда не поздно начать!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух–трех месяцев регулярных упражнений.

Что происходит в организме человека, когда мы достаточно активны?

– Оптимизация работы центральной нервной системы (ЦНС).

– Совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем.

– Нормализация обмена веществ.

Все мы любим вкусно покушать. И очень любим, когда вкусной еды на столе много. Это как раз одна из проблем, с которой столкнулось человечество в наши дни – избыточное по калорийности питание. В сочетании с малоподвижным образом жизни, переедание приводит к нарушению обмена веществ, прежде всего, к нарушению обмена жиров. Длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена.

Совершенствование работы сердечно-сосудистой системы:

Улучшается насосная функция сердца, особенно при выполнении физической работы, и экономии работы сердца в покое. Экономия работы сердца в покое проявляется в уменьшении частоты сердечных сокращений в единицу времени (брадикардия). Считается, что снижение частоты сердечных сокращений в покое на 15 уд./мин. понижает риск возникновения инфаркта миокарда на 60%. Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению количества функционирующих в тканях капилляров, что способствует доставке клеткам организма большего количества кислорода и питательных веществ, а также удалению от них продуктов обмена веществ. Отмечается увеличение общего объема циркулирующей по сосудам крови, увеличивается содержание гемоглобина, что приводит к повышению кислородной емкости крови.

Совершенствование работы дыхательной системы:

Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких. В клетках, особенно в мышцах, увеличивается содержание миоглобина и гликогена, что повышает их работоспособность.

Совершенствование опорно-двигательного аппарата:

Увеличивается механическая прочность костей. Происходит совершенствование соединительных тканей. Увеличивается прочность связок и сухожилий. Еще более выраженные изменения происходят с мышцами. Меняются физико-химические свойства скелетных мышц: уменьшается количество воды, мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белковых и энергетических веществ.

Резюмируя вышеперечисленные эффекты, справедливым будет утверждение, что в результате повышения функциональных возможностей важнейших систем организма происходит задержка процессов старения примерно на 10-15 лет. Именно такая разница во времени отмечена по основным функциональным показателям (артериального давления, жизненной емкости легких, содержание холестерина, физической работоспособности и др.) у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями и ведущих малоподвижный образ жизни.

Чем опасен недостаток физической активности?

После того, как мы рассмотрели пользу физических упражнений, стоит обратить внимание на то, чем опасна недостаточная двигательная активность – гиподинамия. Ни для кого не секрет, что адекватные физические нагрузки полезны для организма. А что насчет обратного эффекта? Можно предположить, что если мы не будем вести активный образ жизни, то мы, конечно же, не будем укреплять наше здоровье, мы не только не улучшаем наше здоровье, но еще и ухудшаем его.

Человек предназначен не только для умственного, но и для физического труда. Мышечная деятельность является для человека важнейшей потребностью и ее недостаток отрицательно сказывается на всем организме. У здорового человека вообще невозможна абсолютная бездеятельность.

Двигательная активность является настолько сильной потребностью, что здоровому человеку невозможно научиться полностью обходиться без движений, ибо это самая естественная и глубоко заложенная в человеке функция. Выключение ее из жизни разрушает, дезорганизует весь организм на всех его уровнях – от клеточного до целостного.

Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

В результате недостаточной двигательной активности нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тысячелетий тяжелого физического труда, что неизбежно приводит к расстройству регуляции работы сердечно-сосудистой и других важнейших вегетативных систем организма, нарушению обмена веществ и развитию различных болезней.

Будьте активны и здоровы!