ГБУ РО ОКБ им.Н.А.Семашко

Врач-офтальмолог первой категории консультационно-поликлинического отделения

Леванова О.Н.

Бытует мнение, что офисная работа – самая простая и необременительная из всех, но это далеко от правды. Статичное положение тела, многочасовая работа за компьютером, нахождение под кондиционером в душном помещении, нерегулярное питание и постоянные стрессы день изо дня не могут не сказаться на здоровье, из-за чего офисные работники после нескольких лет «доблестной службы» начинают сталкиваться с различными заболеваниями, в том числе и со всевозможными зрительными расстройствами.

В этом статье мы расскажем, с какими глазными заболеваниями чаще всего сталкиваются офисные сотрудники, по каким симптомам их диагностировать, а также каких профилактических мер следует придерживаться, чтобы после лечения они не возникли вновь.

Самые распространенные глазные болезни офисных работников

Наиболее распространенными офисными заболеваниями глаз являются:

• Зрительный компьютерный синдром;
• Синдром сухого глаза;

Рассмотрим каждый из них более детально.

Компьютерный зрительный синдром

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) – термин, появившийся в офтальмологии в конце прошлого столетия и характеризующий патологическое состояние, сопровождаемое дискомфортными ощущениями в области глаз, которые возникают вследствие продолжительного пребывания за экраном компьютера/другого гаджета. По статистике, от КЗС страдает подавляющее большинство офисных работников.

Ощутить первые проявления компьютерного синдрома можно уже на 2-3 часу пребывания за монитором, которые будут выражаться в виде следующей симптоматики:

• Сухость глаз;
• Болевой синдром в области глаз;
• Небольшой «туман» перед глазами;
• Светочувствительность.

По мере усугубления ситуации и отсутствия должного отдыха глазам, симптоматика будет только усиливаться, из-за чего человек столкнется с:

• Ухудшением остроты зрения (развитием миопии, астигматизма);
• Сложностями в процессе фокусировки взгляда с одного расстояния на другое;
• Более выраженным «туманом» перед глазами;
• Диплопием (двоение в глазах);
• Повышенной светочувствительностью;
• Искажением цветов;
• «Мушками» перед глазами;
• Бликами перед глазами;
• Резью, ощущением песка в глазах;
• Выраженным болевым синдромом в области глаз, шеи, спины;
• Хроническим конъюнктивитом;
• Регулярным потемнением в глазах.

К причинам, провоцирующим появление компьютерного зрительного синдрома, относятся:

• Работа с неестественной «картинкой». Пиксели, из которых формируется изображение на экране компьютера, обладают неестественной в сравнении с природными объектами яркостью и цветопередачей, из-за чего глазу приходится прикладывать намного больше усилий, чтобы воспринимать транслируемые по ту сторону монитора изображения четко. Всё это, в конечном итоге, и приводит к перенапряжению зрительных органов. Конечно, современные модели компьютеров имеют более экологичную для глаз цветопередачу, однако это всё равно не обеспечивает 100% их защиту;
• Не скорректированные рефракционные аномалии (миопия (близорукость), гиперметропия (дальнозоркость), астигматизм). Так, далеко не каждый офисный служащий использует очки/мягкие линзы для коррекции имеющейся у него аномалии рефракции, делает регулярные перерывы между работой и качественно питается, из-за чего имеющиеся патологические состояния постепенно прогрессируют;
• Статичное положение на протяжении длительного времени. Большинство офисных работников редко покидают рабочее место в течение дня, проводят в статичном положении по 6-8 часов подряд. Всё это приводит к нарушению кровоснабжения, мышечным спазмам, головным болям и проч.;
• Несоблюдение нужного расстояния между глазами и монитором, что также неминуемо приводит к их перенапряжению;
• Отсутствие отдыха между работой за компьютером, длительная фокусировка взгляда на близком расстоянии, из-за чего глаза утрачивают способность фокусировать четкую картинку на дальнем расстоянии, а также хронически пересыхают, что в конечном итоге приводит к развитию близорукости и синдрома сухого глаза;
• Неудобное рабочее место (касается стола, стула, степени освещенности пространства);

Синдром «сухого глаза»

Синдром «сухого глаза» – еще одна профессиональная «болячка» офисных служащих, возникающая вследствие чрезмерного пребывания за компьютером. Из-за постоянной концентрации внимания на экране человек забывает регулярно моргать, что и приводит к пересыханию слизистой и роговицы.

Помимо этого, спровоцировать возникновение синдрома «сухого глаза» могут:

• Кондиционеры, пересушивающие воздух в офисе;
• Пыль;
• Табачный дым;
• Прочие раздражители.

Симптоматический синдром «сухого глаза» может проявляться в виде:

• Жжения;
• Ощущения инородного тела;
• Зуда;
• Покраснения;
• Слезоточивости.

Отсутствие лечения данного патологического состояния также чревато развитием более серьезного офтальмологического явления.

Как справиться с глазными болезнями офисных работников?

В большинстве случаев для устранения перечисленных офтальмологических явлений достаточно полноценного отдыха от компьютера на протяжении выходных. Если же по истечении этого промежутка времени симптоматика сохраняется, а в последствии продолжает усугубляться, необходимо записаться на прием к офтальмологу.

Что касается профилактических мероприятий, предупреждающих возникновение офисных глазных болезней, то они могут включать в себя:

• Грамотную организацию рабочего пространства;

Монитор компьютера должен находиться чуть ниже уровня ваших глаз. Если вы работаете за ноутбуком, лучше приобрести для него подставку, иначе ваши глаза будут лишний раз напрягаться. Оптимальное расстояние от монитора до глаз – 50-60 см. Расположить компьютер нужно так, чтобы видеть не только свой монитор, но и остальное пространство помещения – периферийное зрение важно для здоровья глаз.

Ни в коем случае освещение не должно быть слишком ярким. Уберите мерцающие элементы с поля вашего зрения во время работы. Желательно, чтобы свет падал на экран сбоку. Самое главное правило – чем светлее в помещении, тем ярче экран монитора – и наоборот. Контрастность не должна быть слишком низкой, а яркость слишком высокой. Работайте в удобном кресле.

• Регулярные паузы между работой за компьютером;
• Использование увлажняющих глазных капель, а также специальных компьютерных очков;
• Выполнение гимнастики для глаз;

Уже после 20 минут работы нужно проводить экспресс-зарядку на 10 секунд. А пятиминутку отдыха можно и нужно устраивать каждый час.

Одна из основных причин расстройства зрения – сокращение количества морганий при сосредоточенной работе за компьютером. При моргании роговица глаза смачивается жидкостью, происходит микрорасслабление, без этого глаза будто «высыхают». Чтобы такого не происходило, старайтесь моргать каждые 3-5 секунд. Если вы постоянно чувствуете сухость в глазах, держите под рукой «искусственные слезы» и увлажняйте воздух в помещении.

На линзах компьютерных очков наносится специальное покрытие, которое нейтрализует излучение от монитора и уберегает глаза от постоянного мерцания экрана. Желательно при покупке любых очков избегать широких душек. Они закрывают обзор, а глаза должны быть «свободны».

Простейшую гимнастику нужно выполнять каждый день и лучше всего несколько раз. В нашем материале мы несколько раз напоминали вам о разминке для глаз. Теперь мы предлагаем полноценные упражнения:

Сделайте круговые движения глазами. 10 влево и 10 вправо. Выведите глазами знак бесконечности

Смотрите одну секунду прямо. Переведите взгляд на верх и зафиксируйте его на секунду. Затем посмотрите вниз и снова задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение. Посмотрите поочередно влево и вправо с односекундной задержкой взгляда

Быстро моргайте в течение 1 минуты

Переведи взгляд на удаленный объект, сфокусируйтесь на нем на 20 секунд. Повторите упражнение на другом объекте

Закройте глаза и аккуратно массируйте веки на протяжении минуты

Эти упражнения полезно выполнять не только в перерывах между работой, но и перед сном. Чтобы гимнастика для глаз была эффективной, добавьте общие физические нагрузки. Каждый час делать мини-зарядку, включающую в себя кругообразные движения шеей, приседания, повороты корпуса

Регулярные проверки зрения в рамках приема офтальмолога.

Желательно это делать раз в год, а при глазных патологиях и заболеваниях – каждые полгода. Обследование может занять от 40 минут до двух часов, но оно того определенно стоит. Врачи проверят основные параметры зрения, расскажут о нынешнем состоянии глаз и дадут вам профессиональные рекомендации.