ГБУ РО «ОКБ им. Н.А. Семашко»

Врач-терапевт высшей категории приемного отделения.

Виноградова Г.И.

Продолжительность жизни людей на нашей планете медленно, но уверенно растет. А качество жизни? Здоровое долголетие возможно.

Человек стареет, и это неизбежно. Старение – это нарушение функциональных способностей и развитие возрастных заболеваний, в их основе механизмы старения.

Процессами старения можно управлять, а именно замедлять их, и, соответственно, предупреждать возраст-ассоциированные заболевания.

Изменяются все клетки, все ткани и органы, но стареют они с разной скоростью. У каждого человека она индивидуальна и определяет биологический возраст. Темпы старения зависят от генетических особенностей человека и экологии. Но в большей степени от образа жизни, который ведет человек. Выражение «Движение – Жизнь» очень актуальна в наше время. Люди двигаются мало, цивилизация сделала свое дело. Лень пройти одну остановку.

Питание – это здоровье человека.

Еще древние ученые говорили, что пища должна быть лекарством, а лекарство пищей. Если есть здоровую пищу, то не будет лишнего веса – легче ходить. Легче ходить – больше двигаешься. Больше двигаешься – больше расход калорий и опять снижается вес.

Больше двигаешься – тренируются сердце, легкие, суставы, становятся крепче кости. Больше двигаешься, меньше хочется есть.

Не игнорировать обращение к врачу для профилактического осмотра, проходить необходимые обследования. А при проблемах со здоровьем – это обязательно.

Лучше предупредить болезнь, чем лечить. Выявленное заболевание на ранней стадии лечится легче, прогноз оптимистичнее. И финансово дешевле. Не игнорируйте прививки. Это очень важная сторона профилактики заболеваний.

Необходим здоровый сон. Лучше ложиться спать раньше и высыпаться, лучшее засыпание и здоровее сон, если засыпать до 23.00. Если позже, а будете спать даже больше, организм не отдохнет и не восстановится.

Человек, который захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Вот главные правила здоровья и долголетия дня сегодняшнего.

Первое правило — здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

Второе правило – правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи. Всё это является очень полезным для здоровья.

Третье правило – заботьтесь о своём сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит вделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.

Правило четвертое — это идеальный вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.

Пятое правило – закаляйтесь! Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой. А еще обогатите свой рацион витамином С и бета-каротином.

Шестое правило – движение. Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние. Превосходное средство для хорошего настроения и превосходная физическая нагрузка – это танцы.

Седьмое правило запрещает быть трудоголиком. Отказаться от лени не означает отдаваться работе, засиживаясь допоздна или брать работу на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну.

Восьмое правило – регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и мамолога. Именно поэтому чрезвычайно важно регулярно проходить диспансерное обследование или профилактический осмотр.

Девятое правило, обязательное, правило связано с курением. Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки.

И последнее, десятое, самое приятное, правило – просто быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И это правда, ведь он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица. Имейте увлечение, ходите в театр, на выставки, на экскурсии, где можно узнать много нового и интересного.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ЖИВИТЕ ДОЛГО, СЧАСТЛИВО И АКТИВНО.