Областная клиническая больница им.Н.А.Семашко»,

отделение восстановительного лечения.

Поликлиническое отделение «Городская поликлиника №2»

Врач-физиотерапевт высшей категории

Кухаренко Наталья Владимировна.

Наступило лето - время, когда после длительной зимы, многие городские жители выезжают на дачные участки или просто «на природу», чтобы насладиться свежим воздухом. Для многих это приятные хлопоты. Люди старшего поколения с особенным энтузиазмом приступают к садово-огородных работам.Не стоит забывать, что в этот период важно подготовить к новому дачному периоду не только рассаду и садовый инвентарь, но и свой организм.Простые меры профилактики не потребуют серьезных затрат времени и бюджета, но помогут обезопасить себя от плохого самочувствия и возможной госпитализации в больницу.

По мере увеличения возраста мы накапливаем хронические болезни. При резком изменении привычного образа жизни всегда есть риск того, что проблемы со здоровьем обострятся.

Результат: боли в спине и обострение остеохондроза или артрита, растяжения, высокое давление, головная боль. В списке наиболее частых причин обращения дачников к врачам на первом месте стоит именно обострение хронических недугов. Лидерами по дачным недугам можно считать, как минимум, пять различных проблем со здоровьем, о которых всегда стоит помнить:

- гипертонические кризы и ухудшение течения артериальной гипертензии;

- развитие острых кишечных инфекций;

- резкая боль в спине, из-за чего ограничивается подвижность;

- различные травмы (ушибы, порезы, рваные раны, переломы и т.д.);

- солнечные ожоги, тепловой удар;

Все эти проблемы могут привести к серьезным последствиям, если о них не подумать еще до отъезда. Поэтому важно позаботиться о профилактике заранее.

Проконтролируйте состояние вашего здоровья.

ВАЖНО! Пройти в поликлинике диспансеризацию. Визит к терапевту для консультации и осмотра — ваш первый шаг. Врачу традиционно следует сообщить:

- жалобы на самочувствие (а также когда они появляются, с какими факторами могут быть связаны);

- о том, какие лекарственные препараты вы принимаете постоянно;

- какие наследственные и хронические заболевания у вас есть.

После заполнения анкеты врач составит перечень необходимого обследования: инструментальные исследования, лабораторные анализы, специалистов, к которым необходимо обратиться.

Обычно необходимый минимум исследований включает: флюорографию, УЗИ, общие анализы крови и мочи, биохимический анализ крови и др.в соответствии с возрастом. Консультации узких специалистов назначаются исходя из анамнеза пациента (например, кардиолога, эндокринолога, невролога).

После визита к врачу вы будете знать, какие проблемы со здоровьем у вас есть и как их нужно корректировать. При наличии хронических патологий, требующих постоянного приема препаратов, стоит обсудить с узким специалистом схему лечения. Возможно, с учетом изменяющихся условий активности она потребует коррекции.

Постепенно увеличивайте физическую нагрузку.

Дачная жизнь у большинства людей предполагает увеличение физической нагрузки— наклоны, перенос предметов, прополку, полив и т.д.. Не стоит резко увеличивать физическую нагрузку, не стремитесь сделать все и сразу. Наметьте себе план работы на первые дни и следуйте ему, постепенно втягиваясь в физическую нагрузку садово-огородного периода.

Работа должна быть в удовольствие. Перед началом садовых работ сделайте небольшую разминку, чтобы усилить приток крови к мышцам — это поможет им эффективнее работать.

Необходимо следить за продолжительностью рабочего дня, трудясь не более 5 часов и распределяя нагрузку равномерно на протяжении дня. Обязательно уделить время послеобеденному отдыху.

Контролируйте позу, в которой вы работаете - с согнутой спиной и опущенной практически до земли головой. Даже кратковременная работа в таком положении не физиологична и травмоопасна, может привести к появлению люмбалгии (острой боли в поясничном отделе) или к обострению варикозной болезни нижних конечностей, тромбофлебиту. Важно помнить и об опасности инсульта, которая возрастает именно от длительного пребывания в этой не физиологичной позе, когда кровь приливает к голове.

Трудиться лучше сидя, используя невысокую переносную скамеечку или складной табурет, перемещая его по мере необходимости в процессе посадочных работ. Специальные мягкие наколенники позволят обрабатывать грядки, стоя на четвереньках, такая поза обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Если необходимо часто опускаться к земле и вставать - приседайте на корточки, но не совершайте наклоны на прямых ногах.

Для перемещения тяжелого груза используйте тележку или садовую тачку. Ведра и лейки не наполняйте доверху, достаточно половины. Поднимайте груз, предварительно присев на корточки и держа спину прямой.

Собрать аптечку

Это очень важный момент, так как не всегда возможно быстро вызвать врача или самому добраться до поликлиники или больницы.

Если дачный массив находится достаточно далеко от дома и магазинов, аптек, вы планируете проводить там много времени или проживать на постоянной основе, стоит позаботиться о том, чтобы в дачной аптечке было все необходимое на случай экстренных ситуаций. Среди ночи в нескольких десятках километров от города оказать себе помощь даже при банальной простуде — это целый квест.

Нельзя забывать о хронических заболеваниях. Многие люди, отправляясь на дачу, прекращают прием лекарств и не посещают врачей. Это легкомыслие может привести к обострению всех хронических заболеваний к осени. Поэтому даже на отдыхе необходимо контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, необходимо иметь под рукой препараты первой помощи.

В аптечку должны войти следующие категории средств:

- средства для обработки ран и мелких порезов, пластыри, бинты;

- средства для коррекции давления;

- жаропонижающие и обезболивающие препараты, которые вы принимаете обычно;

- антигистаминные средства;

- сорбенты;

- препараты для лечения хронических заболеваний (запас примерно на 2-недельный курс).

Дополнительно стоит положить в аптечку те средства, которыми вы периодически пользуетесь дома при возникновении каких-либо проблем со здоровьем. Заранее уточните у соседей по даче, где находится ближайший аптечный пункт.

Следите за питанием

Еще одна проблема дачников — это переход на другой стиль питания. Дома обычно есть время приготовить полноценный обед, на даче многие обходятся перекусами всухомятку или налегают на шашлыки, жирные, плотные и калорийные блюда, фастфуд или полуфабрикаты. Это неправильно и может привести к расстройствам ЖКТ и набору веса.

Старайтесь максимально приблизить рацион на даче к тому, чем вы привыкли питаться дома. Особенно это важно тем людям, которые страдают от болезней органов пищеварения.

Пополните запасы витаминов и микроэлементов

За долгую зиму организм активно расходует ресурсы, и с приходом весны их стоит пополнить. Чаще добавляйте в рацион свежие растительные продукты — зелень, овощи, фрукты. Обсудите с врачом прием витаминно-минеральных добавок, которые помогут поддержать силы и уменьшить стрессовые нагрузки на организм.

Дополнительно стоит подобрать для дачных работ удобные одежду и обувь, а также головной убор. Они не должны стеснять движений, давить и натирать кожу, все элементы одежды должны хорошо впитывать жидкость (пот) и пропускать воздух.

Люди часто сталкиваются с повышенным давлением, которое может быть вызвано продолжительной работой на жаре и чрезмерными нагрузками. Если есть предрасположенность к гипертонии, важно взять с собой все необходимые лекарства и не перетруждаться. Также нужно употреблять большое количество воды, поскольку в жаркую погоду организм теряет много влаги. Это может привести к повышению давления. Людям, страдающим гипертонией, не рекомендуется работать, наклонившись головой вниз.

Людям с проблемами сердца необходимо постоянно следить за своим самочувствием. Если возникли жжение или шум в груди, следует немедленно прекратить работу и лечь. Кроме того, интенсивные физические нагрузки при повышенной влажности могут привести к инфаркту. В случае плохого самочувствия на даче всегда должна быть под рукой таблетка нитроглицерина. Вообще говоря, людям с такими проблемами лучше не заниматься садово-огородными работами в одиночку.

Не стремитесь побыстрее и «посильнее» загореть.

Майское солнце коварно и обманчиво ласково. За долгий осенне-зимний период, когда мы носили закрытую одежду, кожные покровы отвыкли от солнечного воздействия. Достаточно получаса пребывания на открытом солнце, чтобы получить ожог. Адаптация кожи к контакту с солнцем должна быть постепенной. Начните с 10 минутной солнечной ванны, постепенно увеличивая время воздействия день ото дня.

Работая в саду, огороде в часы высокой солнечной активности (с 12 до 16 часов дня), надевайте одежду светлых оттенков, не оставляйте открытыми большие поверхности кожи. В первые дни контакта с солнцем желательно пользоваться солнцезащитным кремом.

Для людей, страдающих гипертонической болезнью, работа, да и просто пребывание на открытом солнце, особенно опасны. Перегрев может спровоцировать развитие гипертонического криза. Гипертоникам обязательно надо защищать голову, надевая широкополую шляпу. Время непрерывного нахождения на солнце не должно превышать полутора часов, затем следует сделать получасовой перерыв, перейдя в тень.

Не отказывайтесь от приёма лекарств, которые принимаете регулярно.

Хорошее самочувствие не повод для самостоятельной отмены терапии для тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Интенсивный физический труд может спровоцировать обострение хронического процесса. Если Вы страдаете хроническим заболеванием, и по назначению лечащего врача должны регулярно принимать лекарственные препараты, обязательно возьмите необходимый запас лекарств с собой.

Опасность употребления спиртного.

Расслабиться после работы на воздухе с помощью спиртного традиционный, но, очень опасный способ. Обильные возлияния провоцируют спазм сосудов, что ведёт к повышению артериального давления, при котором высока вероятность развития инсульта и инфаркта.