ГБУ РО «ОКБ им. Н.А. Семашко», врач ультразвуковой диагностики высшей категории Мелешкова Анна Юрьевна.
Достаточная двигательная активность организма как одна из главных составляющих здорового образа жизни.
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день! Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, по возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Согласно гарвардским исследованиям, в день необходимо минимум 30 минут физической активности. Это не обязательно должно быть какое-то профессиональное занятие или полноценная тренировка. Самое главное, что и нагрузка может быть «раскидана» по всему дню.
Например, можно делать 5-минутные зарядки и разминки в течение дня. Можно выходить на прогулки, например, с питомцем, танцевать возле зеркала или хотя бы «наворачивать круги» по дому, разговаривая по телефону. Если вы не любитель спорта, это не беда, ведь любое действие можно объединить с иным, более приятным и привычным. Не можете сосредоточиться во время растяжки? Включите фоном любимый ситком или какой-нибудь подкаст и впитывайте информацию параллельно тренировке.
Также физическая активность может стать причиной для семейного времяпрепровождения или встреч с друзьями. Летом можно играть в баскетбол и волейбол, а зимой кататься на лыжах и коньках.
Специалисты рекомендуют несколько основных принципов, которые позволяют правильно организовать физическую активность:
1. Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если пытаться сразу пробежать большую дистанцию, к которой ваш организм еще не готов, то можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить постепенно.
2. Последовательность. Принцип предусматривает осуществление процесса физической активности в определенном последовательном порядке «от простого к сложному». Ведь правильность выполнения определённых упражнений является основой различных спортивных дисциплин. При этом несоблюдение техники, незнание основ, является основной причиной частых травм у новичков.
3. Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом прекратить заниматься физическими упражнениями на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.
Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы.
Двигательная активность, в целом, является ведущим фактором оздоровления человека, так как она направлена на стимулирование и укрепление иммунитета, а также на повышение потенциала здоровья.
Двигайтесь для здоровья!
