Двигательная активность, как элемент здорового образа жизни, играет определенную роль в общей цепи профилактических мероприятий, направленных на снижение заболеваемости, и используется как один из методов лечебной практики. Великий врач средневековья (X-XI в.) Ибн Сина (Авиценна) считал: «Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств... Это самое важное для сохранения здоровья, а затем уже режим пищи и сна».
Статистика показывает, что риск возникновения инфаркта миокарда снижается на 26 - 50% при увеличении двигательной активности; на 16 - 30% — при снижении артериального давления до нормы; на 25 - 30% — при отказе от курения; при увеличении физической активности с отказом от курения — на 31 - 65%; все три фактора эффективны в 48 - 88% случаев.
Двигательная активность способствует нормализации артериального давления у 34,3 - 70% больных.
Движения — наиболее физиологичный способ нормализации массы тела. Даже частичное, но длительное по времени снижение двигательной активности в среднем и пожилом возрасте способствует отложению избыточного жира. После 25 лет интенсивность обменных процессов снижается за каждые 10 лет примерно на 7-8%, поэтому к 35-40 годам люди начинают полнеть. Именно в этом возрасте значительно снижается двигательная активность.
Упражнения аэробикой поддерживают тонус мускулатуры и избавляют от лишнего веса. Сброшенный с помощью диеты вес на 50% состоит из жира и на 50% из мышечной ткани, а тело после нее будет дряблым и слабым. С помощью тренировок теряется преимущественно жир при отсутствии чрезмерной усталости, напряжения и упадка сил. Ваше тело подтянуто и находится в тонусе.
Одним из популярных и простых способов поддерживать двигательную активность сейчас можно назвать скандинавскую ходьбу. Она считается наиболее безопасным видом спорта и доступна каждому. В основе ходьбы лежит особая техника движения с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и уменьшает нагрузку на позвоночник, является тренировкой плечевого пояса и профилактикой остеохондроза. Длительные прогулки сравнятся по эффективности с бегом, при этом нивелируя негативные факторы последнего. Регулярные тренировки на комфортное расстояние позволяют поддерживать организм в форме.
Помимо этого, физическая активность помогает справиться со стрессом и эмоциональными переутомлениями, вызванными большим количеством факторов, окружающих жителей больших городов. Множество причин может провоцировать неврозы и неврозоподобные состояния, процент которых постоянно увеличивается. Физическая культура — верное средство против стресса, подавленности, раздражительности, плохого настроения. Ведите активный образ жизни и будьте здоровы!
Статью подготовила Елена Геннадьевна Сахарова, врач по лечебной физкультуре Отделения восстановительного лечения ПО «Городская поликлиника №2» ГБУ РО «ОКБ им. Н. А. Семашко»
