ГБУ РО «ОКБ им. Н.А. Семашко», поликлиническое отделение «Городская поликлиника № 2», врач-физиотерапевт высшей категории отделения восстановительного лечения Наталья Владимировна Кухаренко.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЗИМОЙ
Почему полезны прогулки в зимние морозы?
Кому-то в зимнее время нелегко собраться и выйти на улицу,когда мороз«щиплет» щеки, краснеет нос и хочется поскорей вернуться домой.
Ходьба в любую погоду полезна для физического здоровья. Физическая активность зимой не должна снижаться по сравнению с теплым временем года, а для зимних прогулок есть причины и поводы.
– Подышать свежим воздухом.
Отсутствие в воздухе зимой сезонных аллергенов – еще одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице. В морозном воздухе много кислорода и практически совсем нет пыли. Это особенно важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение растений.
– Снизить уровень стресса.
Зимняя прогулка – отличный способ поднять настроение. Пешая прогулка – прекрасный вид физической активности. Холодный свежий воздух помогает снизить уровень стресса, поскольку снижается выработка гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола. Ходьба активирует выработку эндорфинов, которые способствуют улучшению настроения и самочувствия.
– Сохранить и даже улучшить здоровье.
Регулярная быстрая ходьба – идеальное упражнение, если его выполнять регулярно.
Такая ходьба улучшает работу сердца, легких, снижает артериальное давление, снижает риск ишемической болезни сердца, диабета 2 типа,инсульта, помогает контролировать вес. При морозе -5 градусов нервные окончания теряют чувствительность, поэтому можно побороть мигрень одной только прогулкой. Быстрая ходьба улучшают работу кишечника, легких, подвижность суставов, укрепляет мышцы, работает как профилактика остеопороза, повышает уровень«хорошего» холестерина в крови и укрепляет иммунную систему. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
– Получить заряд витамина D.
Ультрафиолетовые лучи связаны напрямую с выработкой витамина D.
Витамин D нелегко получить с пищей, пребывание на солнце и прием в виде лекарственных добавок – ключевые факторы поддержания нормального уровня.
Солнечный свет укрепляет кости! 15 минут в день 2-3 раза в неделю – это отличный способ для повышения выработки витамина D, который является ключевым для здоровых костей. Поскольку ультрафиолетовые лучи, необходимые для синтеза витамина D, через окна не проходят, зимние прогулки просто необходимы. Поэтому не пропускайте несколько солнечных дней в зимний период.
– Потратить калории.
Сжечь даже немного калорий – уже хорошо. Для того чтобы регулировать свою температуру в холодное время, ваш организм сжигает больше калорий. Считается, что скорость метаболизма в холодную погоду может увеличиваться на 40%, а эффект продлится еще 48-72 часа – на 15-20% дольше, чем в более теплую погоду. Вечерние прогулки зимой в сочетании с физическими упражнениями – эффективный способ по сжигания калорий, и, особенно,во время праздников, когда вы набираете большое количество нежелательных калорий.
Так что, если в планах коррекция веса – увеличьте темп и продолжительность прогулки.
– Получить заряд энергии.
Прогулка в холодную погоду приводит к значительному приливу энергии, который сохраняется ещё в течение нескольких часов после прогулки. Поэтому, когда в середине дня наступает сонливость, глаза закрываются, стоит пересилить себя и отправиться гулять.
– Укрепить защиту от инфекций.
В холодное время года заболеваемость ОРВИ растёт. Одна из причин – быстрое распространение вирусов в общественных местах. Прогулки на свежем воздухе к причинам повышения заболеваемости ОРВИ отношения не имеют, даже наоборот. Доказано, что когда иммунная система адаптируется к холоду, ее способность бороться с инфекциями становится сильнее. Когда вы выходите из теплого помещения на мороз происходит закаливание организма, так мы стимулируем иммунную систему и повышаем защищенность всего организма. Благодаря ионизированному морозному воздуху и перемещению организма из тепла в холод и обратно происходит закаливание организма и тренируется выносливость.
Важно, чтобы выход на холод и пребывание на открытом воздухе не сопровождались переохлаждением.
– Одевайтесь правильно!
От 20 до 60% тепла тела выходит через голову. Поэтому обязательно носите шапку. Перчатки и шарф также являются обязательными. Наденьте несколько слоев одежды. Нижнее белье, основной слой одежды и хорошую верхнюю одежду.
Берегите ноги: обувь является одной из самых важных частей одежды. Обязательно нужно, чтобы она не пропускала воду. 2 пары носков будут делать отличную работу, сохраняя ноги в тепле во время прогулки. Задача – не замерзнуть, а провести время на холодном воздухе при сохранении нормального теплообмена и кровообращения.
– Шаг к здоровому сну.
Здоровый сон – залог хорошего самочувствия, нездоровый – причина многочисленных заболеваний. Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон – это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. Идеально – совместить проветривание с вечерней прогулкой.
Одевайтесь по погоде, наслаждайтесь свежим воздухом!
И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
