Сколько жидкости человеку необходимо выпивать в сутки?

Г.Б. Соколова,

заведующая приёмным отделением ГБО РО КБ им. Н.А. Семашко

Всем известно, что вода – основа жизни на Земле. Вопрос о том, сколько воды нужно пить человеку в день остаётся актуальным. Много лет проводимые исследования давали разные рекомендации по объёму выпиваемой человеком жидкости в сутки.

Наша потребность в воде зависит от многих факторов, в том числе от пола, возраста, состояния здоровья, физической активности, места проживания, времени года и других.

Согласно результатам современных исследований человек должен пить в течение дня приблизительно 30 мл воды на 1 кг веса, причём без учёта жидкости, поступающей в организм с пищей. С пищей мы дополнительно получаем около 20% суточного количества воды. Так, если вес человека составляет 70 кг, то в сутки он должен выпивать 2,1 литра воды, причём именно воды, а не других напитков. Другие напитки – кофе, чай, соки, молоко не подходят, поскольку организмом человека воспринимаются как пища, которая нуждается в переработке, поэтому, употребляя простую воду, мы избавляем свой организм от лишней траты энергии.

Есть и другая точка зрения, согласно которой считается, что человеческий организм всегда находится на грани обезвоживания, и что мы должны пить воду, даже когда этого не хочется. Потребление большого количества жидкости тоже не всегда полезно. Оно оправдано при летнем зное, занятиях спортом, при повышении температуры тела, поносе, отравлениях.

Нехватка воды может привести к обезвоживанию – состоянию, при котором в организме возникает недостаток воды для выполнения обычных функций.

Количество употребляемой воды в сутки должно соответствовать индивидуальным потребностям организма. Необходимо помнить, что вода может быть источником многих заболеваний, поэтому нужно пить только чистую, проверенную воду.

Если человек страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек, то может появиться необходимость снижения нормы потребления жидкости в день. При этих заболеваниях необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и придерживаться его рекомендаций.