Симонов С.А.

врач-терапевт Приемного отделения ГБУ РО"ОКБ им. Н.А. Семашко"

Каждую осень Россия погружается в эпидемию ОРВИ. Офисы пустеют, школы закрываются на карантин, а в аптеках сметают противовирусные препараты. Ежегодно респираторными инфекциями болеют 30 миллионов россиян — это каждый пятый житель страны. При этом большинство заражений можно предотвратить, если знать, как правильно защищаться от вирусов.

Почему именно осенью и зимой мы болеем чаще?

Вирусы живут дольше при низкой температуре. При +4°С вирус гриппа остается активным до 30 дней, а при +20°С погибает через несколько часов. Холодный воздух — идеальная среда для возбудителей респираторных инфекций. Слизистая носа становится уязвимой. Защитные клетки хуже распознают и уничтожают вирусы. Это особенно выражено при резких перепадах температуры — например, когда человек выходит из теплого офиса на холодную улицу.

Люди проводят больше времени в закрытых помещениях. Осенью и зимой мы реже проветриваем, чаще находимся в общественных местах. В закрытом пространстве концентрация вирусов в воздухе возрастает в десятки раз. Один больной человек в офисе может заразить до 70% коллег в течение недели.

Дефицит витамина D ослабляет иммунитет. С октября по март в России солнца недостаточно для выработки витамина D. Исследования показывают: при дефиците витамина D риск заболеть ОРВИ возрастает на 40%.

Кто в зоне особого риска?

Дети до 5 лет болеют ОРВИ 6-8 раз в год — это норма для развивающейся иммунной системы. Но каждая инфекция — риск осложнений: отита, бронхита, пневмонии.

Люди старше 65 лет имеют ослабленный иммунитет. У них ОРВИ часто переходит в пневмонию. Смертность от гриппа в этой группе в 10 раз выше, чем у молодых.

Беременные женщины — иммунитет естественно снижается, чтобы организм не отторгал плод. Грипп во время беременности увеличивает риск преждевременных родов и пороков развития плода.

Люди с хроническими заболеваниями — диабет, болезни сердца, легких, почек. ОРВИ может спровоцировать декомпенсацию основного заболевания.

Медицинские работники контактируют с больными ежедневно. Риск заражения у них в 3-4 раза выше, чем у людей других профессий.

Эффективные меры профилактики: что действительно работает?

Вакцинация — самый надежный способ защиты

Прививки от гриппа снижают риск заболеть на 60-90%. Вакцины ежегодно обновляются с учетом прогноза ВОЗ о циркулирующих штаммах. Оптимальное время для вакцинации — сентябрь-октябрь, за 2-3 недели до начала эпидемии.

Антитела после прививки сохраняются 6-12 месяцев, поэтому вакцинироваться нужно каждый год. Современные вакцины безопасны даже для беременных и людей с хроническими заболеваниями.

Гигиена рук — простое правило, которое игнорируют 70% людей

Вирусы попадают в организм через слизистые носа, рта и глаз. Мы касаемся лица около 23 раз в час, не замечая этого. На руках вирусы живут до 5 часов, на дверных ручках — до 48 часов. Антисептики эффективны только с содержанием спирта не менее 60%. Но они не заменяют мытье рук — только дополняют.

Маски: когда они действительно нужны

После эпидемии COVID-19 отношение к маскам изменилось. Исследования показывают: правильное ношение маски снижает риск заражения на 70%. Менять маску нужно каждые 2-3 часа. Влажная маска не защищает, а наоборот — становится рассадником бактерий.

Проветривание и увлажнение — создаем некомфортную среду для вирусов

Оптимальная влажность воздуха — 40-60%. Проветривать помещение нужно каждые 2 часа по 10-15 минут. Сквозное проветривание эффективнее, чем приоткрытая форточка. Концентрация вирусов в воздухе снижается в 5-10 раз.

Здоровый образ жизни — фундамент крепкого иммунитета

Здоровый сон. Менее 7 часов сна увеличивает риск ОРВИ в 3 раза. Во время сна вырабатываются антитела и восстанавливается иммунная система.

Физическая активность — умеренные нагрузки 150 минут в неделю укрепляют иммунитет. Но важно не переусердствовать: изнуряющие тренировки, наоборот, подавляют иммунную систему.

Правильное питание — разнообразный рацион обеспечивает организм витаминами и микроэлементами. Особенно важны:

• Витамин С — цитрусовые, киви, болгарский перец
• Витамин D — жирная рыба, яйца, обогащенные продукты
• Цинк — мясо, орехи, бобовые
• Пробиотики — кисломолочные продукты

Промывание носа — барьер для вирусов

Солевые растворы механически удаляют вирусы со слизистой носа. Регулярное промывание снижает заболеваемость ОРВИ на 30-40%. Использовать можно аптечные спреи с морской водой или приготовить раствор самостоятельно: 1 чайная ложка соли на литр воды.

Результаты правильной профилактики

Комплексный подход к профилактике дает впечатляющие результаты. По данным Роспотребнадзора, люди, соблюдающие все меры профилактики:

• Болеют ОРВИ в 3 раза реже
• Переносят инфекции легче
• Реже получают осложнения
• Быстрее возвращаются к работе

Профилактика ОРВИ — это не разовая акция, а образ жизни. Особенно важно начинать подготовку к сезону заранее — укреплять иммунитет нужно круглый год, а не только в период эпидемии.

Помните: ваше здоровье в ваших руках. Буквально. Мойте их чаще, и половина проблем с ОРВИ исчезнет сама собой